まとめな話 85 to 65 for 100 days – ダイエット日記


2017年4月8日
年始から始めた減量大作戦が見事終了しました。2ヶ月くらいでできるだろうとたかをくくっていましたが、やっぱり無理でしたね。でも達成できたということで自分を褒めることにします。さて、今回の減量でやったことは単純明快。INよりOUTを多くしましょう。それだけ。そのために消費カロリーと摂取カロリーをずっと記録してきました。消費カロリーは活動量計(withings steel HR)が勝手にやってくれましたが、摂取カロリーはmyfitnesspalで毎食アプリに登録。自分で食品のカロリー数とか調べる必要がなかったので、一回の食事での手間はだいたい1-2分程度。流通製品であればバーコードスキャンで一発完了ってもとても便利でしたね。登録している成分量が違ったりとか、ない製品を自分で登録したりとかしましたが、この作業がこんなに楽にできたのは今回のプロジェクトではかなり大きいです。当初は自分で品目検索してカロリー数を調べて記録しなくちゃならんのか?ととても面倒なことになると思っていましたがmyfitnesspalは本当に私にとって素晴らしいアプリでした。
※一日の摂取カロリー目標は正味1500kcalでした。運動した分は相殺して摂取量を増やすようにしていました。

ランニングを記録してくれたrunkeeper

もちろん活動量と身体測定の記録を自動でしてくれ更に他のアプリの結果をまとめてくれたwithingsもなくてはならないツールであったのは間違いないです。
12/31にwithingsで初めての計測した体重が85.6kgそして本日計測した体重が64.8kg。減量20.8kg。と言ってもその日もっと少なかったの記録もあるので履歴からして大体84kgくらいからスタートが正しかったかもしれません。よくよく考えるとほぼ100日で20kg落としたのは自分でも驚きです。大体5日に1kg。でも記録内容を振り返ってみるとそれなりにコンスタントに落ちていたのでそんなに無理はなかったのかなぁと。1日平均300kcal分落ちていった感じです。運動はしましたよ。火木土日ランニング(50分目安)。間の日には早朝ウォーキング(大体1分100歩計算で)。一日最低10000歩以上。やり方は単純でしたがこれを継続するにはやはりそれなりの忍耐力はやっぱり必要だったかと思っています。途中で苦しくて走れなかった時とか、なかなか体重が落ちない時はちょっと凹んだりしましたが、継続すれば道が開けると信じながらやってきました。それで習慣化できたのかと思います。あとは食べること。食べることはもうそれ自体機能と捉えて美味しいとか気にしないでいましたが、こちらはさほどストレスになりませんでしたね。唐揚げ食いテェとかありましたが、基本外食なしで飲み会の時はメッサ体動かすとかしてました。最終的に健康診断の結果も良好で何よりということで一安心。ホルモンバランスがちょっと気がかりですが、しばらく体重キープで筋肉量を増やしていきます。さて次の目標ですが、まぁ山登りかなぁ。と言うことでわかったことはもうライザップは要らないです。ってね。さてリバウンド気をつけないと。これからが大事ですな。エド・はるみ18kg?たいしたことないね。とでも言っておきます。自分で管理できればできると言うことを再確認できたと言うことで。

あと四月からボクシングジムに行き始めました。次の目標はそれですかね?ってどれですかね?

開始時体重: 85.6kg (2016/12/31)
現在体重: 64.8kg (2017/4/8)
減量: 20.8kg
開始時体脂肪率: 27.5% (2016/12/31)
現在体脂肪率: 19.1% (2017/4/8)
ランニング総距離: 421.2km (2017/1/1 – 2017/4/8)
総歩数: 1733056歩 (2017/1/1 – 2017/4/8)
総距離: 1539.08km (2017/1/1 – 2017/4/8)
総消費カロリー: 225488kcal (2017/1/1 – 2017/4/8)
平均消費カロリー: 2301kcal (2017/1/1 – 2017/4/8)
総摂取カロリー: 193334kcal (2017/1/1 – 2017/4/8)
平均摂取カロリー: 1973kcal (2017/1/1 – 2017/4/8)
運動総カロリー: 68107kcal (2017/1/1 – 2017/4/8)
平均運動カロリー: 695kcal (2017/1/1 – 2017/4/8)

諸々履歴